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體育運動小常識
浏覽: 發布日期:2017-10-25
1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,飲水过多会使血液的滲透壓降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量飲水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活動,影響呼吸;血液的循環流量增加,加重了心髒負擔,不僅不利于運動,還會傷害心髒。
此外,大量飲水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后飲水容易得胃病。
2、進餐後不宜運動
進餐後需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低,稱爲餐後低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動項目。
3、在不適當的地點運動會帶來傷害
由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一定要選擇好地點,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機能,而情緒的變化又産生于大腦深部,並擴散到全身,在心髒及其他器官上留下痕迹,這種痕迹將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多:例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別,安靜心率相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
6、整理運動的好處
整理活動,是指在體育鍛煉後,所采用的一系列放松練習和運動後按摩等恢複手段,目的是消除疲勞,恢複體能,提高鍛煉效果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放松,在運動中,肌肉毛細血管大量開放,肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動,肌肉內淤積的血液就不能及時流回心髒,肌肉僵硬,疲勞不易消除。相反,運動後做一些整理活動,使運動慢慢緩和下來,或通過按摩擠壓肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
7、運動後營養的補充與恢複
運動員經常是每天都要訓練,接近比賽時甚至一天訓練兩次,參加比賽也經常需要一天連續出賽兩三次,包括預賽、准決賽、和決賽,例如田徑和遊泳,或是在短短數天中每天連續出賽,例如籃球,這時運動後的營養補充就變得非常重要,對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言,運動後的恢複不應該是順其自然,而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養,爲緊接而來的比賽或訓練做好准備。
8、運動後的營養補充著重于三方面:
第一方面:補充因流汗而損失的水份和電解質
第二方面:補充運動中消耗的肝醣(glycogen)
第三方面:修複受傷的肌肉和組織
9、運動後不能立即洗澡這樣會導致心髒和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力,還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。